वजन घटाने के लिए जिम्मेदार इन तीन हॉर्मोंस पर इस तरह करें नियंत्रण

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Tips For Weight Loss: शरीर पर चढ़ी अनावश्यक चर्बी के लिए गलत खान-पान को जिम्मेदार माना जाता है लेकिन इसके लिए हॉर्मोन भी उतने ही जिम्मेदार होते हैं. हालांकि इन हॉर्मोंस का नियंत्रण भी खान-पान को संतुलित कर किया जा सकता है. पोषणविद (Nutritionist ) राशि चौधरी के अनुसार वजन बढ़ाने के लिए मुख्य रूप से तीन हॉर्मोंस जिम्मेदार होते हैं. ये हैं- प्रोलेक्टिन (Prolactin), इंसुलिन (Insulin) और थॉयरॉयड (Thyroid). राशि चौधरी बताती हैं कि इन तीन हॉर्मोंस को संतुलित कर वजन पर काबू पाया जा सकता है. उन्होंने इंस्टाग्राम पर ऐसे कई टिप्स बताएं हैं जिनसे वजन पर काबू पाया जा सकता है. ये रहे टिप्स.

प्रोलेक्टिन हॉर्मोन का बहुत बड़ा योगदान
वजन बढ़ाने में प्रोलेक्टिन हॉर्मोन का बहुत बड़ा योगदान है. प्रोलेक्टिन को कम करने के लिए डेयरी उत्पादों को अपनी डाइट में कम करना होगा. रोजाना इसकी अधिकतम सीमा 4-20 ng/ml से ज्यादा न हो.

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इंसुलिन भी वजन बढ़ाने में बड़ा कारक
इंसुलिन भी वजन बढ़ाने का बहुत बड़ा कारक है. इंसुलिन को कम करने के लिए शुगर और रिफाइंड चीजों का इस्तेमाल कम कर दें. शुगर की अधिकतम सीमा भूखे पेट 7 uIU/Ml से कम हो और खाने के बाद यह 30 uIU/mL से ज्यादा न हो.

थॉयरॉयड एंटीबॉडिज पर संतुलन जरूरी
थॉयरॉयड एंटीबॉडिज (thyroid antibodies ) को कम करने के लिए ग्लूटेन (gluten) को कम करना होगा. इसके लिए thyroid peroxidase antibodies की अधिकतम सीमा <2 IU/mL के बीच रहे और thyroglobulin antibodies की अधिकतम सीमा <2 IU/mL से ज्यादा न हो.

इन हॉर्मोंस को कैसे नियंत्रित करें
शरीर में प्रोलेक्टिन के ज्यादा स्रावित होने से एफएसएच (follicle-stimulating hormone ) का सीक्रेशन बंद हो जाता है. यह महिलाओं में अंडे के उत्पादन को भी बंद या कम कर सकता है. डेयरी प्रोडक्ट के अत्यधिक सेवन से प्रोलेक्टिन हॉर्मोन ज्यादा स्रावित होता है. इसलिए डेयरी प्रोडक्ट को अपनी डाइट में कम कर दें.

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रिफाइंड चीजें जैसे सफेद आटे से बने उत्पाद- ब्रेड, पास्ता, बिना चोकर वाले आटे, रिफाइंड तेल, प्रोसेस्ड फूड जिसमें फाइबर न हो और शुगर से बने उत्पाद शरीर में शीघ्रता से ऊर्जी में परिवर्तित हो जाते हैं. इसके कारण खून में शुगर और इंसुलिन की मात्रा बढ़ जाती है. इंसुलिन की मात्रा बढ़ने से भूख ज्यादा लगती है. इससे लोग ज्यादा खाने लगते हैं. नतीजा मोटापे के रूप में सामने आता है. इसलिए अपनी डाइट में इन चीजों से दूरी बना लें.

कुछ खास फूड है जो थॉयरॉयड की सामान्य प्रक्रिया को बाधित करते हैं. इनमें ग्लूटेन थॉयरॉयड की प्रक्रिया को धीमा कर देता है. इससे इम्युन सिस्टम प्रभावित होती है. गेंहू, बार्ली, राई, पास्ता, ब्रेड, केक इत्यादि ग्लूटेन से भरपूर होते हैं. इसलिए इन चीजों का सेवन नहीं करना चाहिए.

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